V tomto článku se zaměříme na základní cviky, které vám pomohou posílit ramena a zlepšit celkovou kondici. Cvik 1: Sklápění s činkami. Sklápění s činkami je vynikajícím cvikem na posílení ramen a horní části zad. Stačí si vzít činky do každé ruky, postavit se rovně, ramena uvolnit a roztáhnout nohy na šířku Máte neustále na mysli v oblékání plavky či⁣ tričko s krátkým ⁢rukávem, které by ukázalo vaše krásně formovaná ramena? Přípravy na letní sezónu ⁤mohou ⁣být vždy vzrušující, a ‍když jde o posílení a tvarování ramen, správný trénink je ⁢klíčový.⁣ Nechte se ‌inspirovat ⁣nejlepšími 11 cviky na ‍ramena, které vám pomohou dosáhnout vašeho Dnešní výřez tréninku bude na ramena,. Ukážeme si, jak je možné ty malé mrchy procvičit a stimulovat je pořádně k růstu! Bude to pálit a štípat! Střih: Lukša Použitá hudba z 8 nejlepších cvičení zad pro ženy | 25minutové cvičení s činkami na zádech. Těchto 8 cviků na záda s činkami je skvělý způsob, jak si vytónovat záda doma. Zaměřte všechny hlavní svaly na zadní straně těla – laty, pasti, rotátorovou manžetu a všechny svaly podél páteře. Pokud se chystáte cvičit s činkami, dejte si pozor na přehnaně velkou zátěž, při cvičení vždy mějte rovná záda a nepřetěžujte bedra. Důležité je také centralizované, neutrální postavení ramen – díky němu nebudete přetěžovat jednostranně kloubní vazy (ramena dolů od uší, nestáčet je vpřed).
Poslední cvik, který trenér nazývá tlaky na ramena, provádíme také na židli společně s lahvemi nebo činkami. Vsedě máme nohy v pravém úhlu, chodidla zatlačíme do země, zpevníme bříško, ruce máme v pravém úhlu a nahoru tlačíme závaží. Opakujeme patnáctkrát, dbáme přitom na rovná záda.
Ano, správné držení těla při cvičení s činkami je klíčové pro prevenci zranění a větší efektivitu cvičení. Při cvičení s činkami by měl zájemce držet správnou pozici těla, jako je narovnaná záda, zpříma nohy a ramena, břišní svaly stažené a na patách. Správné držení těla zabraňuje podrážděním
Cviky na ramena Série Opakování; Přemístění s výtlakem nad hlavu (Barbell Clean and Press) 3-4: 10: Upažování s jednoručními činkami (Dumbbell Lateral Raise) 3-4: 10: Přítahy velké činky k bradě (Upright Row) 3-4: 10: Tlaky s velkou činkou před hlavou (Military Press) 3-4: 10

Popis workoutu. Workout je sestaven ze šesti cviků, které rovnoměrně zatěžují přední, boční a zadní část deltového svalu. Díky tomu, že jednotlivé cviky na sebe v trojsérii navazují tak, aby se věnovaly vždy jiné části ramene, lze snížit pauzy mezi cviky na minimum (30 vteřin) a celý workout je tak svižný a rychlý.

oW86.
  • 5zkh9m8nhd.pages.dev/144
  • 5zkh9m8nhd.pages.dev/105
  • 5zkh9m8nhd.pages.dev/432
  • 5zkh9m8nhd.pages.dev/443
  • 5zkh9m8nhd.pages.dev/227
  • 5zkh9m8nhd.pages.dev/390
  • 5zkh9m8nhd.pages.dev/203
  • 5zkh9m8nhd.pages.dev/164

    • cviky na ramena s činkami